DESESTRESSAR

A prática de trabalhos manuais é, muitas vezes, recomendada por médicos e terapeutas porque ajuda a aliviar as tensões do dia-a-dia e distrai a mente. Os benefícios, desta prática, são rapidamente percebidos e, inclusivamente, tem vindo a ser comprovados cientificamente. E o melhor: não é preciso ter habilidades especiais. Basta vontade e paciência. 

No entanto, os benefícios só existem quando a prática de trabalhos manuais proporciona prazer e não é uma obrigação.

Confesso que a mim, volta e meia, apetece-me!

E, numa tarde chuvosa, deu-me para isto: dar um visual dálmata à minha máquina de lavar roupa.

As bolas foram feitas em papel de vinil.

Fotografia| Butterflies & Hurricanes

Stresse [3]

A ansiedade não se evita: pelo contrário. A melhoria nos vários domínios da nossa existência implica que saibamos desenvolve

r estados de ansiedade.

Os fatores que interferem nos níveis de ansiedade são: genéticos e comportamentais, designadamente os alimentares e os ambientais.

Fatores Genéticos

Exemplo: Há um gene, no cromossoma 11, que pode controlar o desejo de emoções fortes, denominado D4DR. O efeito deste gene está relacionado com uma substância química específica existente no cérebro, a dopamina. O cérebro da maioria das pessoas é muito sensível a este neurotransmissor. 

Pessoas que têm genes D4DR “longos” têm um baixo grau de resposta à dopamina, razão porque necessitam de fazer uma abordagem mais aventureira em relação à vida para terem a mesma “estimulação” pela dopamina que as pessoas com genes de versão “curta” têm com coisas simples.

Todos conhecemos pessoas que experimentam seja o que for e outras que, pelo contrário, são apegadas ao seu modo de estar e têm relutância em experimentar algo de novo.

Portanto, não se pode generalizar afirmando que o stresse (strech) “mata”. Cada pessoa tem as suas características genéticas, que lhe permitem ter um modo de vida diferente…

"A" em Queda Livre... É mesmo preciso um "D4DR longo"!!

Fatores Comportamentais

Exemplo: No pico da II Guerra Mundial, em Londres, a cidade foi devastada por bombardeamentos. Com os níveis de ansiedade ao máximo, o conhecimento convencional esperaria observar um aumento de problemas como as doenças cardiovasculares. Mas, a investigação realizada descobriu uma informação surpreendente: aquelas doenças diminuíram em quase 50% nesse período. Estranho?!

Com o aprofundar da investigação descobriu-se que o racionamento tinha forçado os britânicos a alterar radicalmente os seus hábitos alimentares e de exercício: não conseguiam obter carne de vaca, ovos, manteiga; tinham de ingerir uma dieta pobre em gorduras; não tinham petróleo e tinham de andar muito. Chegaram à conclusão que, apesar da ansiedade, se a dieta for adequada e se existir um programa de exercícios, então a taxa de doenças cardiovasculares tem tendência para diminuir.

Bem, resta-me acrescentar o seguinte: a ansiedade é tão perigosa quanto o oxigénio, que é essencial à vida, mas em doses excessivas pode ser letal!

 (Continua)

Butterflies & Hurricanes

Stresse [2]

Fotografia by Rafael Peixoto, profissional com quem vou poder contar para ilustrar algumas das minhas publicações. Um privilégio :)

Podem conhecer um pouco mais do seu trabalho AQUI. - Luz, a essência da imagem

***

Stresse ou Strech?

Stresse é um termo da física e significa pressão. Traduz a força exercida, por um objeto ou substância, numa área em que esteja em contacto.

Exemplos: num estádio de futebol, uma bancada pode entrar em stresse pela força sobre ela exercida por parte da sobrelotação de espetadores.Também a pressão atmosférica resulta do stresse exercida pelo ar.

Portanto, é um erro de semântica o significado atribuído à palavra stresse (em psicologia usado como sinónimo de ansiedade e tensão).

Pensa-se que este erro seja devido ao seu autor, Hans Seyle (austríaco??) que, provavelmente pouco fluente da língua inglesa, quando pretendia dizer “strech” disse e escreveu “stress”. De facto, a palavra correta é “strech”, que significa extensão. Ou seja, é o ato de se estender, esticar, prolongar, exagerar que, excedendo o limite, pode esgotar as foças e enfraquecer ao extremo. 

(Continua)
Butterflies & Hurricanes

Stresse [1]

“Stresse é o processo complexo através do qual um organismo responde aos acontecimentos que fazem parte da vida do dia-a-dia suscetíveis de ameaçar ou de pôr em causa o bem-estar desse organismo”. (Gautchel, Baum & Krantz, 1989)

Não existe nenhum ser humano que esteja livre de se confrontar com situações potencialmente stressantes. O stress é natural e por vezes indispensável.

Ao contrário do que se possa pensar, este pode surgir em resposta a um acontecimento/circunstância que cause uma grande alegria ou uma grande tristeza.

É um erro pensar que o stresse deve ser evitado sempre que possível, pois muitas vezes não é evitável e pode ser essencial à evolução da nossa espécie. Como um dia ouvi dizer: "O Stresse é o sal da vida!". O que devemos evitar é o stress excessivo, assim, temos o Eustress, o nível positivo de stresse e o Destress, o nível negativo de stresse.

O stresse é uma resposta do organismo a uma exigência que lhe é feita, é a resposta a uma necessidade de adaptação.

Por outro lado, segundo Lazarus e Launier (1978), para que um acontecimento seja stressante, tem de ser apreciado como tal, caso contrário o sujeito não sentirá stresse.

Encontramos diferenças individuais na apreciação e reação ao stresse. Verificamos que pessoas diferentes face às mesmas fontes de stresse têm sobre elas perceções diferentes, e, por outro lado, a mesma pessoa em momentos diferentes perceciona a mesma fonte de stresse de forma mais ou menos ameaçadora. Depende da sua história e acontecimentos de vida e experiências passadas. A saúde atual (física e psíquica) também contribui para a resistência ao stresse.

(Continua)

***

Entretanto, teste a sua capacidade de lidar com o stresse do dia-a-dia!

I – Costuma divertir-se com amigos ou com a família?

     a)      Quase sempre

     b)      Às vezes

     c)       Raramente

II – Procura atividades relaxantes que lhe provoquem bem-estar?

     a)      Quase sempre

     b)      Às vezes

     c)       Raramente
III – Pratica atividade física (atividade moderada ou intensa)?

     a)      Quase sempre

     b)      Às vezes

     c)       Raramente

IV – Aos fins-de-semana costuma fazer algo diferente e agradável?

     a)      Quase sempre

     b)      Às vezes

     c)       Raramente

V – Dá e defende a sua opinião quando os seus colegas têm uma opinião diferente?

     a)      Quase sempre

     b)      Às vezes

     c)       Raramente

VI – Procura ajuda de amigos quando tem um problema e está triste?

     a)      Quase sempre

     b)      Às vezes

     c)       Raramente

VII – Quando tem um problema, foca-se e tem uma atitude ativa na resolução do problema?

     a)      Quase sempre

     b)      Às vezes

     c)       Raramente

VIII – Pensa nos aspetos positivos das situações?

     a)      Quase sempre

     b)      Às vezes

     c)       Raramente

IX – Mesmo em situações difíceis, esforça-se por ter sucesso?

     a)      Quase sempre

     b)      Às vezes

     c)       Raramente

X – Mantém relações próximas de amizade?

     a)      Quase sempre

     b)      Às vezes

     c)       Raramente

Mais respostas a)

Apresenta uma ótima capacidade de lidar com o stresses do dia-a-dia. Tem tendência para se empenhar em tudo o que faz, sente que tem controlo sobre a sua vida e o seu bem-estar, avalia as situações novas como desafios a ultrapassar com sucesso. Tenta compreender as verdadeiras causas do stresse.

Mais respostas b)

Vai gerindo o stresse do seu dia-a-dia, mas poderia sentir um maior bem-estar e um maior controlo sobre a sua saúde física e psicológica. 

Mais respostas c)

Apresenta bastantes dificuldades em gerir o stresse do seu dia-a-dia. não esquecer que o stresse em excesso pode provocar perturbações físicas e psicológicas. Deve ter uma atitude mais proativa e otimista, não se deixe invadir por um estado emocional não positivo.

NOTA: O presente teste não apresenta validade científica.

Butterflies & Hurricanes